流汗可以排毒或是變瘦？原因是體內溫度太高，溫度影響血液，進而影響恢復或是暈眩

常聽到有人說，流汗那代表正在消耗脂肪，或者常聽老一輩的說是排毒的一種方式，或是運動

後能不能去洗三溫暖或是洗熱水，運動頭暈像是中暑是冰敷還是熱敷。

真相是什麼呢？讓我們繼續看下去～

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首先我們一樣先說明一件事~

運動喝水並不是因為水分流失所以要喝水，主要是為了散熱。

（圖例一）

（圖例一左圖）這份研究是讓有運動經驗的人騎上一種能控速的腳踏車機器，速度越來越快強度也逐漸提高，當然氧氣消耗越多（攝氧量越高）

正常組（藍色）——最多可以騎到7分鐘

缺水組（綠色）——可以騎到4~5分鐘

較熱組（紅色）——可以騎到3~4分鐘

缺水又熱組（橘色）——可以騎到3~4分鐘（與較熱組幾乎無異）

聰明的你～或許已經注意到缺水對於體能影響不大了

（右圖）另一個研究是穩定用210Ｗ阻力騎腳踏車運動150分鐘（說明：心輸出量越低心跳越快，越熱時心跳越快）

隨著血液中氧氣越少，血液流速需要更快（心跳跳更多下）來幫助身體可以運作，那麼當運動

時哪裡需要血液呢，答案是血管與肌肉。

那麼這又說明哪些事情呢？

全身器官（像是肌肉、大腦等等）都是屬於一種蛋白質，那隨著運動過程分解產生熱進而溫度

提高，就像加熱蛋白質食物會怎麼樣呢？？ 對！會變質 ，煮熟的東西無法變回原樣熟肉無

法變生肉，水煮蛋無法變回生蛋，同樣體內溫度提高時，身體器官將無法很好維持運作能力。

最有名的例子-洪仲丘事件

當時室外溫度非常高，同時進行有強度的運動，卻不給飲水或是較低溫的地方來幫助降溫時，

那麼對於身體來說將會非常的危險甚至死亡，那麼保持好的體內溫度是相當重要的一件事

什麼情況和方法能降低體溫

1.水分

當一滴水滴在手臂上時，會有什麼感覺，會感覺冰冰的，過一陣子卻不會了 為什麼呢？

因為低溫的水可以帶走溫度，流汗更多是為了幫助身體能帶走熱，幫助身體能正常運作。

但不是為了補水，甚至有一種狀況是～運動喝了很多感覺肚子都是水，卻覺得不太舒服，

那是因為水分無法進到細胞裡，不過那又是另一個故事了～

2.空間溫度

有些人可能會察覺到冬天運動時，似乎不太會流汗呢，而且運動強度可以更高

那請問溫度是不是越低越好啊？有沒有什麼判斷標準？ 有的

實驗是不同溫度時在７０％的強度下運動，觀察排汗的程度

（圖例二）

從排汗量角度來看，建議最好是11~21度之間，是個排汗量不會增加太多的區間，那可以仔細

想想平常運動都是幾度呢？ 幾乎是21度以上對嗎？那顯然是高了些

（流汗）脫水對我們又有什麼影響呢

（圖例三）

圖中可以觀察到，只要脫水1%，就足以影響5%的運動表現

流汗是人體散熱機制，不過可以的話盡量減少流汗；至於有人說出汗可以排毒？那麼請問是什

麼毒？ ------實際在汗的成分裡更多是水（佔98%以上）和剩下的是礦物質像是氯化鈉（鹽

巴）脂肪酸、氨基酸...諸如此類，脂肪酸的釋出也是非常少量

3.濕度

說到濕度不得不提到，有沒有人曬衣服遇到曬不乾的狀況呢，答案是下雨時，我想應該不會有

人覺得因為雨淋到衣服所以乾不了吧，那實際原因是濕度過高時，空氣中都是水分無法移動，

同樣的當濕度過高時，人體自然無法透過流汗帶走體溫，那麼回到最一開始的問題

運動後適不適合去洗三溫暖和沖熱水澡？

身體因為運動的關係溫度很高，因為又濕又熱的環境讓身體無法透過流汗散熱，這是相當危險

的，血液因為流汗變濃稠，原本流向大腦的血液因為運動更多流向肌肉，接著因為泡澡皮

膚遇到熱會搶奪更多血液。

現在肌肉需要血液....皮膚也需要血液.....那大腦會.....非常容易產生頭暈（缺氧）的症狀

如果有人頭暈（比如運動），這時你可以拿降溫的東西——像是冰敷袋

敷在他血液流向的地方（通常是四肢），減少那邊的血液活動，幫助大腦增加血液增加氧氣，

千萬別頭暈還去冰頭(暈

結論

1.運動喝水不是因為缺水主要是為了散熱

2.運動選擇適合的溫度（11~21度之間）與濕度可以降低危險性

3.汗成分主要是水，身體毒素更多是透過尿與大便排除

4.洗熱水澡、泡溫泉、洗三溫暖都是很好的休閒活動，不過為了安全別選在運動後

5.如果因為血液被搶走導致大腦缺氧頭暈，可以透過降溫其他地方減少血液流動恢復清醒

資料來源：https://www.youtube.com/channel/UCQuSSWcc4_p5IZSi5a_OHPg