2021年10月18日
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想要增加身體的力量，是增加肌肉量嗎？答案是有正相關，但不是絕對
有位朋友問到～增加力量的方法是提升肌肉量嗎？ 很多人對於重訓的理解更多只是重量訓練，但練法不同卻有細微不同的結果 同樣是訓練 可以訓練長時間的肌耐力 可以訓練短時間的爆發力 較注重線條的健美 較注重力量的建力 當然還有更多需要活動度與穩定度....等等諸如此類在安排時有著些...
2021年11月29日
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斷食法減肥 會減掉肌肉或蛋白質嗎？是的！別期待不吃東西還能增重
最近有人問我：Henry～ 你怎麼看斷食法減肥，是不是斷食就會掉肌肉呢？ 我想問的人是想要減少體重，但是又被大多數文章、醫生、專家、教練說掉肌肉很可怕，彷彿肌肉用儲存的方式存起來老了就不會肌少症了 那麼就一起聊聊囉 -----------------------------...
2021年11月25日
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流汗可以排毒或是變瘦？原因是體內溫度太高，溫度影響血液，進而影響恢復或是暈眩
常聽到有人說，流汗那代表正在消耗脂肪，或者常聽老一輩的說是排毒的一種方式，或是運動 後能不能去洗三溫暖或是洗熱水，運動頭暈像是中暑是冰敷還是熱敷。 真相是什麼呢？讓我們繼續看下去～ ----------------------------------------------...
2021年11月17日
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消耗熱量或是運動燃脂沒瘦？你可能要失望了，研究上並不支持透過運動有氧燃脂降低體重，減脂關鍵是發炎機制
如果有在網路上找尋減肥方法，多少會接觸到別人常說的 要學會計算熱量、計算基礎代謝率和TDEE、知道自己的體脂率與肌肉量 而會建議的做法 在飲食上 不吃高熱量的東西、吃到自己的基礎代謝率、吃超過熱量就會讓自己變胖、油熱量最高所以少吃油 在運動上...
2021年11月8日
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下腹抬腿練腹肌？你可能誤會了，腹肌不是主要出力的位置
前文： 前幾天有學生與朋友聊天剛好運動，於是討論起了核心運動-下腹抬膝，因為學生平常都有做核心訓練自認應該不會太差，於是與他一起做做看..... 結果發現自己只能撐幾秒鐘，而她那位常跑步的朋友卻能撐更久，於是跟學生說你常練核心怎麼還這樣～...
2021年11月6日
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有效影響血糖的運動？重訓？跑步？走路？關鍵是高強度運動
接續前文：為了健康而運動，那什麼是健康？只要動就好了嗎？ 目前來說～ ”健康“是一個範圍很廣很模糊的詞 因此需要先找到屬於自己健康的定義 那麼如果你的健康裡面包含➔減少疾病、保持年輕 接下來的內容會很適合你 ---------------------------------...
2021年10月25日
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為了健康而運動，那什麼是健康？只要動就好了嗎？
血糖高低重要嗎? 它與壽命有著一定程度的相關性 第一張 血糖與壽命的關係 (圖例1) 隨著血糖越高你的壽命越短？ 不！他們的關係並不是這樣的 因為你會看到年齡最高的人血糖值遠遠高於其他年齡層 影響壽命關鍵的是：在年齡相同時你的血糖值是否處在相對較低的位置...
2021年10月18日
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增肌是否可以帶來健康與壽命？健康關鍵之一是身體年輕化而非增肌
最近與朋友聊到增肌是否是好事 聽說增肌壽命會變短，也有看到提倡增肌是儲存的概念，避免老了肌肉量不足問題 所以要趁現在像金錢一樣多練多儲存，是不是真的是這樣....... 一起來聊聊囉～ --------------------------------------------...
2021年10月18日
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