想要增加身體的力量，是增加肌肉量嗎？答案是有正相關，但不是絕對
- 丞君 羅
- 2021年11月29日
- 讀畢需時 2 分鐘
有位朋友問到～增加力量的方法是提升肌肉量嗎？
很多人對於重訓的理解更多只是重量訓練，但練法不同卻有細微不同的結果
同樣是訓練
可以訓練長時間的肌耐力
可以訓練短時間的爆發力
較注重線條的健美
較注重力量的建力
當然還有更多需要活動度與穩定度....等等諸如此類在安排時有著些微差別
但這篇我們先不談這麼多....談肌肉量與力量的關係
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------
當然增肌是否完全好而沒有壞處呢？有興趣的朋友可以看看
概念
力量的產生需要靠神經連結，這需要去做大重量，多重？
那就看你能做多重囉～
而想要增加肌肉量其中關鍵有兩個
肌肉部位有足夠多的訓練量並在運動前中後有快速吸收對的營養
（註：訓練量＝重量＊組數＊次數）
比喻來說
肌肉量就像是水庫，隨著刺激肌肉成長，水庫會越來越大
肌力就像裡面的水，你能運用多少，需要去練習才能使用更多水
換作數值來比喻的話
健美的人肌肉量有100，但是可能只能使用50的肌力，但有很好的線條
健力的人肌肉量有80 ，卻能使用70~80的肌力
運用
在訓練上的差異是
增加肌肉量會更多輔助動作、更多組數更多次數、重量約在8~12ＲＭ
增加肌力會更多是單一動作、更多組數較低次數、重量約在1~ 6ＲＭ
實際遇到撞牆期時，比較好的做法是兩者互換，而非只有一種方法
另外會根據比賽時間調整肌肥大期與最大肌力期
結論
1.有肌肉量才有好的肌力發揮，有肌力能幫助肌肉量提升更快，兩者相輔相成
2.根據運動時間調整週期，互相搭配會是比較好的做法
看完文章還是有懞懞懂懂的地方歡迎私訊我或留言～
或是有興趣的朋友點選 課程
有進一步的實作可以一步一步帶領你
Comentarios