下腹抬腿練腹肌？你可能誤會了，腹肌不是主要出力的位置

前文：

前幾天有學生與朋友聊天剛好運動，於是討論起了核心運動-下腹抬膝，因為學生平常都有做核心訓練自認應該不會太差，於是與他一起做做看.....

結果發現自己只能撐幾秒鐘，而她那位常跑步的朋友卻能撐更久，於是跟學生說你常練核心怎麼還這樣～

事實上，下腹抬腿所使用到的肌肉更多是跑步的肌肉，而非常聽到的腹部

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首先來一下這個動作所使用到的肌肉 →3Ｄ解剖動畫圖

在影片中更多使用的是髂腰肌（髂肌與腰大肌的統稱）和大腿的股四頭肌

https://twgreatdaily.com/E3nE-m4BMH2_cNUgTYWS.html（圖片來源）

而腹直肌的位置

仔細去看你會發現，在3Ｄ解剖動畫圖中，下腹抬腿肌肉收縮更多是在髂腰肌，如果骨盆沒動作那自然使用到的是跑步常用的髂腰肌

那請問Henry，那我們應該去讓骨盆有產生移動嗎？

除非有像健美或外觀線條等需求，不然其實可以不用，因為那對於脊椎是有一定程度的影響 而正常核心訓練更多是保持軀幹（腹部）穩定，移動四肢

當然日常生活有一類人

身體更多是僵硬，軀幹並不習慣做軀幹的屈曲、伸展、側屈、旋轉

這是需要評估平常更多停留在什麼動作，讓身體做相反的動作，保持動作多樣性，減少失衡和受傷

結論：

1. 下腹抬腿主要訓練肌肉是跑步的髂腰肌，而非腹部等肌肉

2. 而腹部訓練除非有專項需求更多是訓練穩定

3. 僵硬的人更多需要做相反的動作來保持動作多樣性

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